تعلم آليات الدفاع الخاصة بك - تطبيقات لتحسين صحتك العقلية

على مدى العقد الماضي ، كانت هناك تطورات تكنولوجية ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون الذكية والذكاء الاصطناعي ، والبعض منا غارق في سرعة تطور المجتمع. قد يبدو أن هناك عددًا أكبر من الروبوتات مقارنةً بالناس في عالمنا. يمكن أن يتسبب ذلك في شعور البعض منا بالقلق وحتى الاستياء تجاه التطورات التكنولوجية.

ومع ذلك ، ليست كل التقنيات سيئة. يمكن لبعض التطبيقات تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك. فيما يلي قائمة بالتطبيقات التي لديها القدرة على تحسين احترامك لذاتك وتساعدك على الشعور بالرضا.

محتويات

• آليات الدفاع والصحة النفسية
• MoodFit
• مدرب اضطراب ما بعد الصدمة
• أفضل مساعدة
• هدوء
• اطلب المساعدة لآليات الدفاع من خلال تطبيقات الصحة العقلية والعلاج

آليات الدفاع والصحة النفسية

عندما تعمل على صحتك العقلية ، من المهم أن تتذكر أن آليات الدفاع ستظهر. آلية الدفاع هي سلوك نفسي يستخدمه الناس لمنعهم من الشعور بالقلق أو الألم من الأفكار أو المشاعر المتطفلة. هناك عشر آليات دفاع كما حددها سيغموند فرويد. أحد أكثرها شيوعًا هو الإنكار.

إذا أنكرت حدوث شيء ما ، يمكنك الابتعاد عن المشاعر غير المريحة. آلية دفاع أخرى هي الإسقاط. أنت لا تريد أن تصدق أن لديك مشكلة معينة ، لذلك بدلاً من ذلك ، أنت تنتقد شخصًا آخر على السلوك الذي لديك. يمكنك معرفة كل شيء عن آليات الدفاع المختلفة في قسم هذا المقال على أفضل مساعدة .

قد لا تدرك أن لديك آلية دفاع. يمكن أن يؤثر على علاقاتك. يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات المختلفة في معرفة المزيد عن الصحة العقلية ، وخلال عملية استخدامها ، سوف تتعرف على آليات دفاعك ويمكن أن تعمل من خلالها. فيما يلي عدد قليل من تطبيقات الصحة العقلية المفيدة لاستخدامها.

MoodFit

MoodFit هو تطبيق ممتاز لتتبع ما تشعر به. تعد تطبيقات تتبع الحالة المزاجية رائعة عندما تحاول التحكم في محفزاتك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق من تنظيم الحالة المزاجية. عند استخدام تطبيق تتبع الحالة المزاجية ، يمكنك معرفة العوامل التي تساهم في اضطرابات الحالة المزاجية.

يمكن أن يساعدك MoodFit على تعلم كيفية تنظيم مشاعرك. في عملية تنظيم الحالة المزاجية ، يمكنك تحديد ما إذا ظهرت أي آليات دفاع. ربما تكون مشاعرك غامرة وتريد تجنبها. التجنب هو آلية دفاع مشتركة. يساعدك هذا التطبيق في تحديد ما يزعج حالتك المزاجية وكيفية تغييرها.

مدرب اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن يكون التعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة أمرًا مستنزفًا. يتم تحفيزك من خلال أشياء معينة خلال الحياة اليومية يمكن أن تذكرك بالأحداث الصادمة التي مررت بها. قد لا ترغب في التعامل مع محفزاتك ، مما يجعلك تستخدم آليات الدفاع.

يمكنك حل هذه المشكلات باستخدام تطبيق يسمى اضطراب ما بعد الصدمة مدرب رياضي . يساعد هذا التطبيق الأشخاص في اكتساب معلومات حول اضطراب ما بعد الصدمة ، وتعلم استراتيجيات المساعدة الذاتية ، وإيجاد طرق للتأمل ، والمزيد. إنه تطبيق رائع لتعلم تسجيل حالتك المزاجية والمحفزات المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.

أفضل مساعدة

أفضل مساعدة هو تطبيق علاجي عبر الإنترنت يسمح لك بالوصول إلى معالج من أي مكان في العالم. إذا كنت تكافح من أجل الوصول إلى مشاعرك لأنك تستخدم آليات دفاعية ، يمكنك التحدث عن هذا في العلاج. ربما تواجه مشكلة في مواجهة مشاعرك وجهاً لوجه ، وبدلاً من ذلك تلوم الآخرين على مشاكلك.

هذه مشكلة شائعة لدى الناس ، ويمكنك التحدث عنها مع مستشار عبر الإنترنت. يعد تطبيق BetterHelp مكانًا للعثور على مقالات علاجية ونصائح مفيدة حول أي مشاكل صحية عقلية تمر بها. إنه مصدر رائع لأي شخص يتطلع إلى تحسين عافيته العقلية.

هدوء

إذا كنت تتطلع إلى معرفة المزيد من البصيرة العاطفية واكتساب فهم لآليات دفاعك ، فيمكن أن يساعدك التأمل. يعاني بعض الناس من أجل التأمل. Calm هو تطبيق يجعل التأمل سهل المنال ويساعد على الاسترخاء. يقدم دورات صوتية مختلفة للمساعدة في: التنفس والنوم والاسترخاء والتحرك اليقظ.

تحتوي مكتبة Calm على العديد من أصوات الموسيقى والاسترخاء التي يمكنك تشغيلها لمساعدتك على الشعور بالسلام والمساعدة في النوم. الجلسات موجودة في نطاق التطبيق حتى تتناسب مع جدولك الزمني. تتراوح من دقيقة إلى ساعة. لا يجب أن يكون التأمل طويلاً حتى يكون فعالاً. الهدوء موجه للمبتدئين في التأمل ، ولكن يمكن لأي شخص الاستمتاع به. كلما تأملت أكثر ، كلما كانت بصيرتك العاطفية أفضل ، ويمكن أن يساعدك الهدوء في ذلك.

اطلب المساعدة لآليات الدفاع من خلال تطبيقات الصحة العقلية والعلاج

إذا كنت تتطلع إلى التعامل مع آليات دفاعك ، فيمكن أن تساعدك تطبيقات الصحة العقلية. يمكنك استخدامها كأداة أثناء زيارتك للمعالج. يمكن لمقدم خدمات الصحة العقلية دعمك أثناء تعلمك كيفية التنقل في رحلتك نحو العافية. إذا كنت تشعر بأنك عالق وغير قادر على التعامل مع مشاعرك وجهاً لوجه ، فلا تخف من طلب المساعدة من معالج مرخص. يمكنهم مساعدتك في تفريغ هذه المشاعر والوصول إلى مكان أفضل.